心理書單|擺脫不安，活出灑脫

　　當你感到焦慮、不安、悲傷、孤獨的時候…也許是因為執著在想要卻得不到的東西，困惑在你我他之間的關系，痛苦在做不到或不敢做的狀態。其實我們的煩惱都能歸納為兩個方面，一是處理人、事、物等外在的關系，二是自我內在的矛盾沖突。不管你現在處于人生的哪個階段、哪種狀態，都要堅信：努力一定沒錯，靠自己才是最有效的途徑。

　　這份受用的心理書單從治愈自我的方法、如何改善人際關系，化解內在矛盾沖突、生命哲學與人生奧義的探索等方面，幫助你擺脫焦慮，減輕內在心理困境，鏗鏘向前，享人世繁華。

　　《擺脫不安：告別過度依賴》

　　內容介紹：人會因不安而采取種種行動，有時表現為對權力的渴望，有時表現為對金錢的迷戀，有時表現為極度渴望愛情……但人們常常意識不到這些行為是出于心底的不安。加藤諦三在書中列舉了大量典型案例，能幫助讀者覺察因不安導致的非適當言行，并依據專業的知識和咨詢經驗探討導致這些言行背后的心理成因，可能是分離性焦慮，可能是喪失體驗……通過對這些言行進行深入分析，能幫助讀者慢慢化解并擺脫深層的不安感，對自己有更加清晰、準確的認識，在生活中更加從容、自信，懂得積極主動創造自己想要的生活，與他人的關系也能更加融洽。

　　作者介紹：加藤諦三：1938年出生于日本東京，畢業于東京大學教養系，社會研究科碩士。日本知名心理學家、早稻田大學名譽教授、哈佛大學賴肖爾研究所研究員、日本精神衛生學會顧問。他主持過日本家喻戶曉的電臺欄目《人生問題咨詢》，2016年被授予“瑞寶中綬章”大賞。著有《情感暴力：你會和親近的人互相傷害嗎？》《與內心的沖突和解》《不乖：哈佛導師的自我突破心理學》《性格中的蜜與毒》等數十部經典大眾心理讀物。

　　《生活中的心理學》

　　內容介紹：全書內容詳實，涵蓋面廣。用通俗易懂的語言，把專業知識的精華呈現給讀者。幾乎所有心理學基礎知識，在本書中都得到了清晰、透徹而精練的表述。全書圖、文、表結合，并含有豐富的實例、說明和建議，有趣、有料又有效。能切實引導人們關注自己和身邊人的心理健康，本書有助于大眾廣泛了解心理學、深入理解人性和全面提升自身素質。

　　作者介紹：克里斯托夫·安德烈(Christophe André)法國著名心理學家、精神科醫師、暢銷書作家，法國認知行為療法的領軍人物，首度將正念冥想引入精神治療領域。他還在巴黎第十大學教授多門心理學及臨床治療課程，目前在巴黎圣安娜精神院工作。他著有多本心理學暢銷書，每本在法國的銷量都超過10萬冊，他的作品已被翻譯成10余種語言，暢銷世界各地。代表作有《恰如其分的自尊》《自我療愈心理學》《幸福生活的秘密》等。

　　《你的原則，要有分寸地說出來》

　　內容介紹：生活中迎合他人期待、意見的人總是備受歡迎，但有時候這種過分的溫柔不僅對自己造成傷害，也會給家人、朋友、下屬、客戶帶來沉重的壓力，對人際交往、事業發展產生不利影響。日本資深心理學家榎本博明針對人情社會普遍存在的這一現象，從心理學角度進行深入淺出的分析，并通過一個個具體的情景、鮮明的事例，讓你清醒認識到，沒有原則作為前提，所謂的涵養就只是一把害人害己的利器。本書提供了很多重建內心的方式、方法或途徑，能夠更好地幫助讀者在說出自己的原則時掌握好分寸感，溫柔地保有自己的原則和立場，以更高效的方式去工作和生活。

　　作者介紹：榎本博明，1955年生于東京，畢業于東京大學教育心理學專業，是日本著名的心理學家。歷任川村短期大學的講師、加利福尼亞大學特邀研究員、大阪大學副教，現任MP人類科學研究所的所長。

　　《讓我做你的心靈捕手》

　　內容介紹：長大以后，這些匱乏感會變成我們潛意識里的聲音，讓我們不夠自信，不夠有安全感，在遇到困難的時候，只會不斷責備自己“不夠優秀、 不夠堅強、不夠爭氣”，但其實，錯并不在你。時間雖然會讓你淡忘，但不會幫你痊愈。在這本書中，黃之盈心理師化身心靈捕手，仿若一位最親切的老友，又像智慧的導師，給你27次情景重現，全面還原你被情緒加工過的成長記憶，輕輕拂去你心靈上的塵埃，給你破碎重生的契機和勇氣。因為，困擾你的不是那些事情本身，而是你對事情的看法和記憶。讀這本書，就像給自己一次精神上的冒險和進步，一切美好回到你的內心。在心靈的重塑中，與過去的自己和解，讓自己進化得更加強大：缺自信，缺耐力，缺韌性，缺安全感，缺愛，沒關系，缺多少補多少！

　　作者介紹：黃之盈，心理咨詢師和輔導教師，同時是多家雜志社的心理專欄作家。有著豐富的咨詢與輔導經驗，致力于家庭關系的療愈，有豐富的臨床心理治療經驗。書中的每一個觀點和事例都來自于她的心理治療實錄。已在大陸和臺灣出版《從此，不再復制父母婚姻：十億人正在承受父母關系所帶來的人生傷痛》。

　　《心理界限》

　　內容介紹：作者通過我們日常生活中常見的有關“心理界限”故事，帶領我們審視人際關系中存在已久的問題，并以精準、層次分明的角度，剖析心理界限的各種情境，帶領我們戒掉不必要的人際傷害——以正確的方式建立自己的心理界限，并不會讓你被他人指責自私，更不會讓你失去重要的人。本書從4個人際相處的智慧提點切入，進行3道戒傷害練習，由內而外，帶著你劃出“心理界限”，找回你應得的快樂生活。因為，這是你的人生，你不該為滿足別人的需求而活。

　　作者介紹：楊嘉玲，心理咨詢師。熱愛寫作，喜歡通過文字讓人感覺溫暖、獲得療愈。啟點文化負責人。她柔順的外表下，藏著一顆冒險的心。政大經濟系畢業，發現自己無法融入冰冷的數字世界，憑借一顆敏銳的心思，以及對人文哲理充滿好奇心，毅然踏上心理輔導之路。

　　《手寫人生》

　　內容介紹：為什么手寫日記能改變你的人生？從心理治療的過程來看，手寫日記可以凈化你的負面情緒，包括焦慮、抑郁、悲觀、憤怒……讓你反思、分析、理解生活經歷，傾聽內在的聲音，實現真正的自我成長。手寫日記是自我療愈的過程，也是一個將創造性可視化的過程，釋放思想的力量。

　　如何使用手寫日記來改變人生？針對不同的效果，《手寫人生》給出了相應的日記寫作技巧和模板，包括表達性寫作方法、食物日記、癥狀跟蹤日記、策略日記、夢境日記、SMART目標設定、感恩日記、艾維·李時間管理法。

　　作者亞當·杰克遜是心理治療師、暢銷書作家，整合了日記療法領域數百項科學研究成果，結合自己30年來的實踐經驗，打造出一套人人可學、簡易高效的手寫日記法。一個本子一支筆，每天手寫15分鐘，只要5天，你就能掌握一件改變人生、走向成功的利器。

　　作者介紹：亞當·杰克遜(Adam J Jackson)

　　(1962— )，英國人，國際知名心理治療師、企業家、勵志演講家、暢銷書作家，他所著《人生的四大秘密》系列和《事物的另一面》已經譯成30多種語言，在全球常銷不衰。

　　《晚熟時代》

　　內容介紹：本書從十個角度入手，從自己的心理診療室里每個個案的故事，放眼至整個中國，到整個世界，再到這個時代，在時代背景下探討關于遠離親緣、成年涌現期、社會興趣、自我探索、社交成本、責任與焦慮等眾多在走向心智成熟的過程中不得不面對的問題，為承受著太多壓力而不想長大的年輕人們，開出了暖心而充滿希冀的處方箋。

　　作者介紹：王浩威，臺灣心理治療界“總舵主”，集心理學家、治療師、作家、詩人、出版人于一身的傳奇醫生。歷任臺灣心理治療學會理事長、“中華心理衛生協會”常務理事、“中國心理衛生協會”精神分析專業委員會常務委員、臺大醫院精神部兼任主治醫師等職。

　　《找到你的生命禮物》

　　內容介紹： 在無數個不得不面對壓力的日子里，你可曾否認了自己的人生夢想，為了生存而生活？你為了生活而隱忍，焦慮、抑郁、成癮、缺乏成就感、自我攻擊、孤獨、內疚等心理問題卻也潛伏在了你的內心深處。這世界紛亂繁華，一切似乎總是近在咫尺，但又遙不可及。這本書已經幫助世界上成千上萬的人找到了神秘而持久的解決辦法，通過簡單而深遠的真知灼見，告訴讀者：經由心靈意識的蘇醒，鼓起勇氣去改變自己，人人都可以窺見生命中隱而不顯的禮物，獲得持久的自信、自尊和內心的幸福平靜。

　　作者介紹：布萊克.D.鮑爾，國際知名演說家、教師，同時也是有心理學、非傳統醫藥學、營養學、傳統治療學和冥想學等多專業背景的咨詢顧問。作為當代精神導師，他憑借自己獨特的經歷與深切體會，發現了多種保持心理、情感和生理健康的最有效辦法，并且成功幫助了世界各地眾多的人走出迷茫與痛苦，過上了幸福、安寧的生活。

　　《當你悲傷時請記住》

　　內容簡介：

　　瑪吉，是一個二十多歲的姑娘，住在大城市，有一份普通的辦公室工作，并多次被醫生診斷患有多種心理疾病。她是個極其普通的女孩兒，無法從工作中騰出時間去冥想靜修，也沒法去心理治療中心。她就和每一個尋常的年輕姑娘一樣，獨自一人對抗著不同尋常的問題，嘗試著重新掌控對自己和對這個世界的感受。

　　她為自己列了很長的行為清單，通過自己的方式，與自己的悲傷做著對抗，并讓自己慢慢得快樂起來�，F在，她把自己的故事和方法分享出來，期望更多的人受益。

　　這本書不僅僅是在普遍意義上討論心理健康問題，更是她深切的親身經歷。

　　作者簡介:瑪吉·凡·艾克(Maggy van Eijk)

　　BBC著名心理健康專欄作家，社交媒體Buzzfeed網紅。

　　擅長以看似不起眼的方法，化解生活中的焦慮和抑郁情緒。

　　她的文章溫暖而風趣，對各類心理治療方法的療效另有見地。

　　她通過自媒體平臺發起的"最適合哭的公共場所""當被問起傷疤的由來時該如何有趣回應"等話題，引發讀者的熱情參與，點擊量總計過200萬次。

　　《你淡定的樣子真好看》

　　內容介紹：這個深緩美好的心理故事，仿佛一個溫柔貼心的傾聽者，又如同一位循循善誘的智者，引領你與內在的自我溫柔地靠近，探索內心未曾開啟的寶藏，發現屬于自己的真正的強大力量。開啟關于自我成長、幸福、快樂、真正的成熟、自我價值、溫柔與剛強、親密關系、溝通姿態、原生家庭的秘密。

　　作者介紹：胡慧嫚，國際薩提亞學派認證合格心理咨詢師、臺北實踐大學家庭咨詢輔導研究所碩士、《ELLE》雜志前總編輯。曾獲2003年亞洲出版協會(SOPA)卓越報導寫作獎。逾20年的時尚雜志工作經驗，淬煉出其深刻的觀察及探索功力。